自宅で「ながら有酸素運動」脂肪燃焼を狙う階段エクササイズ

「運動をしないで1日が終わってしまった」なんて日もあると思います。外にウォーキングやジョギングに行こうとしても、梅雨時の今天気の変化を気にすると億劫になることもありますよね。

ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」は、自宅ではできないと思っていませんか? 実は、自宅の「階段」で有酸素運動ができます。

室内の有酸素運動におすすめの「階段を使ったステップエクササイズ」をご紹介します。

■「ステップエクササイズ」で脂肪燃焼を狙う

スポーツクラブやジムに通ってスタジオプログラムに参加したことのある人なら、ステップ台を使って昇降運

行う「ステップエクササイズ」を経験したことがあるのではないでしょうか。もしくは、昔、体力測定の時に

行った「踏み台昇降運動」を思い出してみてください。

自宅に階段がある人は、一番下の段の階段だけを使って上り下りしてみてください。マンションに住んでいる人は、エレベーターではなく階段を使って一番上まで上り、一番下まで下りるという動作を何回も繰り返しても良いでしょう。わたしは、自宅用のステップ台を使っています。

ステップ台は、上り下りしても壊れない、丈夫な台があれがOKです。高さは、階段1?2段分くらいが良いでしょう。

■20分以上持続的な運動を行う

呼吸が荒くなるまで行うのではなく、会話ができるくらいのペースで20分以上行うことがポイントです。20分以上持続的な運動を行うことで、脂肪が燃焼しやすくなるといわれています。

お気に入りのテレビ番組を見ながら「昇降運動」と「その場の足踏み」をしてみましょう。ステップ台の上り下りが疲れてきたら、その場で足踏みをして、またステップ台を使って上り下りします。

テレビやyoutubeを見る時に「ステップエクササイズ」や「その場の足踏み」を習慣にすると良いですね。

「ステップエクササイズ」の注意点

「ステップエクササイズ」をする際は、背筋を伸ばしたきれいな姿勢でしっかりとお腹に力を入れ、腕を前後に大きく振りましょう。

私たちの身体は、上半身と下半身が連動して動いているのを感じると思います。腕をしっかりと振ることで、足も動きやすくなります。

階段で昇降運動をする際はすべりやすいので、靴下を脱いで行うようにしてください。室内用のシューズを履いて行うと、足腰への負担もシューズが軽減してくれます。

運動不足が気になる時や雨の日に、ぜひ行ってみてください

今一番やってみたい「縄跳びダイエット」

運動は嫌いじゃないけれどわざわざジムに通ったりする時間もお金もないよなあ、と思っていた時に見つけたのが「縄跳びダイエット」です。

縄跳びというと特に運動神経がよくなくても簡単にできるし何よりもちょっと時間ができたらすぐに自宅でできるかなと思ったのも理由でした。

初期投資は「縄跳び縄」の購入だけだしこれなら100均でも簡単に手に入るから、買い物のついでにすぐに購入することもできるでしょう。

いろんなダイエットを試してみてもすぐに飽きたりしてなかなか続けるのが難しいのですが、「縄跳びをあちこちに配置する」ということで対策も立てられます。

100均の縄跳びなら数本まとめ買いしておけば目につくところに配置して思いついた時にすぐに実行することもできるからです。

いろんな運動系ダイエットの中で一番取り組みやすいかなというところも私向きだと思ったので、私の今一番やってみたいダイエット方法になりました。

実際は詳しく調べてみると、膝を痛めたりしないようにいろんな注意事項もあるようです。

縄跳びも凝って探してみると「プロが使うの」と思ってしまうような高級品もあったりしてなかなか奥が深いものだなと思い始めています。

あれこれ迷うのも楽しいのですが、まずはお手軽なものを1本手に入れて早速始めようと計画中です。

ダイエットは下半身から!

まず最初にダイエットするにあたって基本的な事は下半身のトレーニングをする事。

なぜなら下半身の筋肉量は身体全体の70%を占めてるからです

下半身のトレーニングはつらい、めんどくさいと敬遠されがちで上半身ばかり鍛えている方が多いとおもいますがダイエットには適していません。

お腹の脂肪を落としたい、腹筋を割りたいと腹筋運動を何百回してもなかなか効果はあらわれません

筋量は基礎代謝に関わっていますので大きな筋肉を鍛える事で脂肪を燃焼します。

筋肉量が全体の70%ある下半身を鍛える事がダイエットへの近道になるのです!

スクワット、ランジなどいつでもどこでもできるトレーニングがオススメかと思います。

回数は10回~始めて、馴れてきたら徐々に回数、セット数を増やして行きましょう、下半身のトレーニングは上半身のトレーニングと比べてきつく感じると思いますが、きついからこそ効果があるのです、下半身の筋肉が上半身の筋肉の発達にも影響があるといわれています。

スクワットしたら足が太くなると思っている女性も多いとおもいますが、重い付加をかけたり、自分の限界と向き合うようなトレーニングをしない限り簡単に筋肉は大きくなりません、安心してください。

ダイエット始める方は下半身のトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。

毎日2分で鍛える!目指せシックスパック!

控えめに言って、運動不足!

お腹の脂肪が見逃せないところまできてしまった・・・

そこで、国民の情報源になりつつあるyoutubeで脂肪をとる方法を探してみた。

検索途中でおっ!となる動画を見つけた

『毎日2分で鍛える腹筋』

本当に? と思いながらも、2分で痩せられるなら儲けもの!

ついついサボってしまう私でも毎日2分だけならなんとかなるかもしれない

これは、やるしかない!!!

そう思い立っていざ実施。

が、さすがはサボりぐせがある私。

筋肉のきの字もなかった私には超がつくレベルで辛かった。。。

2分が過ぎた時には床に等身大の汗がつくぐらい湿っていた(驚

恥ずかしい。。。

でも、これって効いているんじゃね?

とも思っていました。

そこでせめて三日坊主にしよう♪

とつまめるお腹を見ながら思い続けてみることに

2日目、息切れ

3日目、あれ? ちょっと息切れがマシに?

そう思っているとお腹に若干縦に線が!?

嘘みたいな本当の話なんです!

これはもしかしたら、本当に痩せれるんじゃ? と思って

さらに1週間。

な、なんと! 若干だった縦の線がくっきりと出ているではありませんか!!!

嘘かと思っていた『毎日2分で鍛える腹筋』って本当だったのだとやってよかった!と。

今では息切れするどころか、物足りなくなって2セットやっています笑

次は、胸筋を鍛えてみたいと思います♪